Бережи себе ❤️

Платформа доказової інформації про здоров’я від INSCIENCE.

Сайт: https://berezhy-sebe.com

Інстаграм: https://instagram.com/berezhy_sebe

Recent Posts

😳 Як доглядати за шкірою з розацеа?

Найчастіше розацеа проявляється в жінок у віці 30 років і старше. Проте може дати про себе знати й раніше. Точна причина розвитку цієї хвороби шкіри досі незрозуміла. Проте є дані, що почервоніння обличчя, ймовірно, є початком запального процесу. Запалення може розвиватись унаслідок поєднання порушень судинно-нервової регуляції та роботи імунної системи.

Зберігай собі інфографіку з порадами, який догляд слід забезпечити шкірі у випадку появи розацеа 👆

Окрім особливостей догляду, є й більш загальні фактори, які можуть стати помічними для людей, які мають розацеа:
→ уникати перепадів температур;
→ уникати відвідувань бані, сауни тощо;
→ обмежити споживання гострих та/або гарячих страв, напоїв, алкоголю (особливо — червоного вина);
→ відмовитись від куріння;
→ для чоловіків: використовувати електричну бритву для гоління, щоб уникнути додаткового подразнення.

Більше про цей стан читай на сайті «Бережи себе».
Приєднуйся до нас у WhatsApp👈

Бережи себе❤️

Бережи себе ❤️ pinned a photo

24 листопада — зустріч в Івано-Франківську для ветеранів і ветеранок

Знайти «своє» заняття — задача не з простих, а надто, коли повертаєшся до цивільного життя з досвідом участі у бойових діях. Проте саме заняття до душі та підтримка людей навколо — ключові моменти, що сприяють відновленню як у фізичному плані, так і в ментальному.

Як шукати це «своє» заняття? І головне — як це може допомогти? Запрошуємо ветеранів/ок та їхніх близьких на офлайн-зустріч з психологинею Наталією Мельниковою та профільними організаціями, які надають можливості для ветеранів/ок.

📌24 листопада, 13:00
Івано-Франківськ, простір «ветераницивільні ПЕТРОС», інноваційний центр «Промприлад», вулиця Української перемоги, 23д

👉Реєстрація за посиланням

Будь ласка, пошир цю інформацію серед знайомих в Івано-Франківську, кому це може відгукнутись. Чекаємо кожного й кожну.

Подію реалізуємо спільно з «Теплим містом» та Фундацією ЗМІН.

🤗Самоспівчуття vs надмірна самокритика

Надмірна самокритика — такий спосіб ставлення до себе, що проявляється у вигляді самозвинувачення, самоосуду, негативної оцінки різних сторін себе, своїх дій чи вчинків, проявів у процесі діяльності. Більшість самокритичних думок виглядають як внутрішній діалог, коментування та оцінювання себе в тому, що з нами відбувається. Знайомо? Став 👍

Найчастіше у відповідь на самокритику можна відчути сором, тривогу й пригніченість, почуття провини, злість і роздратованість.

Один зі способів працювати із самокритикою — плекати самоспівчуття. Детальніше про це розповідаємо в свіжому тексті на сайті👈 Матеріал підготували експертки Центру когнітивно-поведінкової терапії. Переходь за посиланням і читай, як розвивати самоспівчуття та яким чином ця навичка може допомогти давати раду життєвим викликам.

Бережи себе❤️

✨ Запрошуємо ветеранок і ветеранів на подію в Івано-Франківську

Прогулянки, творчі заняття, фізична активність, участь у волонтерських ініціативах — як серед різних занять знайти те, що дійсно відгукується та наповнює ресурсом?

👉Реєстрація за посиланням👈
📌24 листопада, 13:00
Івано-Франківськ, простір «ветераницивільні ПЕТРОС», інноваційний центр «Промприлад», вулиця Української перемоги, 23д

Разом із практичною психологинею Наталією Мельниковою поговоримо, як знаходити «свої» заняття та як вони сприяють психологічному відновленню ветеранів та ветеранок. А представники/ці профільних організацій розкажуть про підтримку та можливості, які вони надають.

Подію реалізуємо спільно з «Теплим містом» та Фундацією ЗМІН.

Це — перша з двох подій для ветеранів, ветеранок та їхніх близьких від «Бережи себе» в Івано-Франківську. Наступна зустріч — на початку грудня — буде присвячена темі фізичної активності. Щоб не пропустити анонс, слідкуй за новинами на наших сторінках.

Бережи себе❤️

⛵️Про психологічну стійкість та кроки до її розвитку

Що таке психологічна стійкість? Корисна навичка, процес відновлення, особистісне зростання після важкого досвіду чи все це разом?

Спільно з Центром когнітивно-поведінкової терапії розповідаємо в свіжому тексті про явище психологічної стійкості, а головне — як її розвинути. Читай тут👈

Кілька орієнтирів, що допоможуть робити впевнені кроки вперед на шляху розвитку стійкості:

✨ Переслідування значущої мети. Той, хто має навіщо жити, може витримати майже будь-який спосіб жити. Знаходити покликання й присвячувати себе тому, що дає мету життю в довгостроковій перспективі, приносить сенс (наприклад, пошук особистісного зростання, допомога іншим, виховання дітей тощо).

✨ Перевірка припущень. Креативно та гнучко переоцінювати сприйняття своїх упереджень чи правил життя сприяє розвитку стійкості.

Більше — читай на сайті «Бережи себе».
Ми є у WhatsApp. Підписуйся👈

Бережи себе❤️

🤖 Про нестачу заліза

Втома, яка не минає, випадіння волосся, ламкість нігтів, бліда шкіра, головний біль та задишка — такий «портрет» може мати нестача заліза в організмі. Адже залізо — це ключовий елемент, який задіяний у безлічі біологічних процесів.

На інфографіці ☝️нагадуємо, що слід робити, аби уникнути дефіциту. Через що може статись нестача заліза? Причин може бути багато. Серед них:
— вагітність або годування груддю;
— незбалансоване харчування;
— рясні менструації;
— виразка шлунка або інші порушення роботи ШКТ;
— приймання нестероїдних протизапальних препаратів, як-от ібупрофену тощо.

Важливо розуміти, що деякі симптоми залізодефіциту характерні і для інших захворювань. Тому своєчасне звернення до лікаря/ки — найліпше піклування про своє здоров’я.

Бережи себе❤️
Підписуйся на наш WhatsApp👈

📌 Захист від кашлюку надає вакцинація. Відповідне щеплення роблять у 2, 4, 6 та 18 місяців від народження. Це комбінована вакцина, яка також захищає від правця та дифтерії (АКДП), вона входить до національного календаря та є безоплатною для немовлят.

Є важливий нюанс: кожні 10 років щеплення проти дифтерії та правця потрібно оновлювати. Для цього просто звернись до своєї сімейної амбулаторії, де лікар/ка розкажуть усі деталі. Одразу можна поновити захист і від кашлюку, проте таку ревакцинацію можна зробити тільки за власний кошт. Щеплення від кашлюку є важливим для вагітних жінок (у проміжок 16-32 тижні), аби захистити антитілами новонароджену дитину.

Бережи себе❤️
Ми у WhatsApp

😮‍💨 Захворюваність на кашлюк в Україні стрімко зростає

Найбільше про кашлюк говорять як про дуже небезпечну інфекцію для немовлят до 2 років. І це дійсно так. Проте хвороба може наздогнати й у дорослому віці, коли ефект від щеплень у дитинстві вже не такий сильний.

У Центрі громадського здоров’я України зазначають, що за перші кілька місяців 2024 року рівень захворюваності на кашлюк виріс у близько 20 разів, якщо порівнювати з минулим роком 😳

На картинці дивись основні симптоми хвороби. Так, вони доволі неспецифічні й можуть нагадувати звичайну застуду. І тут варто нагадати собі, чому так важливо звертатись до сімейного лікаря або лікарки, хто зможе розпізнати інфекцію й призначити дієве лікування.

Якщо ти помічаєш панічну атаку в людини поруч, будь поряд із нею. Допоможи переміститись у місце, де менше тригерів, як-от звуки, світло тощо. Спробуйте виконати правило «5-4-3-2-1» разом, а також кілька раундів повільних вдихів і видихів.

Якщо ти бачиш, що означені вище дії не допомагають людині або симптоми атаки повертаються знову й знову, викликай швидку. Ніколи не залишай людину в такому стані на самоті.

Бережи себе❤️

⚡️«У мене панічна атака: як діяти?»

Усе частіше в мережі з’являються історії про панічні атаки людей на вулиці, у транспорті, в торгових центрах тощо. Це реальність, яку ми маємо навчитися приймати та взаємодіяти з нею, щоб допомогти собі й людям, які цього потребують. Тож ділимося кількома порадами, які стануть помічними:

✨ Перше і головне правило: панічна атака обов’язково мине, вона не загрожує здоров’ю та життю людини. Пам’ятай про це.

Одним з ефективних способів пережити прояви є правило «5-4-3-2-1»:
- подивись навколо та назви 5 речей, які бачиш. Наприклад, червоний шарф, зелений світлофор, коричневу лавку тощо;
- спробуй вловити 4 фізичних відчуття, як-от доторк ніг до підлоги, одягу до тіла, вітру до шиї абощо;
- сфокусуй увагу на 3 звуках, які чуєш: звук дороги, розмови людей навколо, скрип дверей тощо;
- спробуй вловити 2 запахи й сфокусувати увагу на них;
- насамкінець намагайся сфокусуватись на певному смаку: улюблене морозиво, кава або тістечко.

Для «Бережи себе» осінь багата на події 🍂

Мчимо до тебе зі свіжим анонсом! Цього разу запрошуємо на онлайн-зустріч із гінекологинею Наталією Лелюх. Будемо говорити про здоров’я в парі та перші кроки до батьківства 👇

📌24 листопада о 12:00 (за Києвом)

- чи існує «ідеальний» вік для батьківства та що на це впливає?
- які обстеження — must have перед вагітністю?
- звички та спосіб життя партнерів: що ніяк не впливає, а які дії можуть нашкодити майбутнім батькам?

✨Реєстрація за посиланням.

Проєкт «Навколо мами» реалізується за підтримки ЮНІСЕФ в Україні та уряду Франції.

На зв’язку!