Дубынин о мозге 🧠

Друзья, как начался ваш рабочий год?

Постарайтесь не перегружать себя, ограничьте кофе до пары чашек за день и ложитесь спать сегодня пораньше. 🥱 Так возвращение в рабочий режим пройдёт легче.

А вечером можно послушать подкаст с участием Вячеслава Альбертовича. Авторы назвали выпуск "Ешь, молись, люби: как работает мозг в разных обстоятельствах".

😘

🎄🎁🥂

С Наступающим!!!

Здоровья, благополучия и счастья в новом году!
🎅

😗😌😁😌😅😁🙃😆😅😌

Приятного просмотра!

Доступно в эфире канала RTVI и на ютуб.

Итоги года нашего канала ☕️

Спасибо каждому из вас, что читаете и доверяете!

🤗

Очень долгий сон так же не полезен для мозга и организма, как недосып. Нарушается циркуляция тканевой (межклеточной) жидкости, возникают микроотеки и т.д. Так что лучше спать меньше. Или делать между периодами сна перерыв часа на полтора ("один сонный цикл"). От заболевшей после долгого сна головы часто помогает просто "вертикализация": встаем и начинаем неспешно чем-то заниматься...

ЧТО БОЛИТ В ГОЛОВЕ ОТ УМСТВЕННОГО ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ?

Боль - это сигнал, передаваемый в наш мозг нервными волокнами, связанными с болевыми рецепторами. Поэтому правильнее ставить вопрос так: "Что возбуждает болевые рецепторы при умственном переутомлении?".

Однозначного ответа нет, таких факторов много. Но большинство из них связано с воспалительными процессами в стенках сосудов, оболочках головного мозга, оболочках периферических нервов, прежде всего, тройничного.

Воспалительные процессы, в свою очередь, чаще всего обусловлены нарушением кровоснабжения, избыточным тонусом мышц (например, мимических), стрессом и накоплением отходов обмена, когда-то случившимися травмами и заболеваниями.

Основной группой препаратов при эпизодических головных болях перенапряжения служат противовоспалительные лекарства (НПВП) разных групп и разной силы. От парацетамола до селективных блокаторов СОХ-2.

При хронических головных болях перенапряжения нередко оказываются изменены пороги реагирования мозга на боль. И тут весьма эффективным является применение антидепрессантов.

Как пример относительно новой группы лекарств в области контроля боли укажу на антитела к CGRP и блокаторы рецепторов CGRP. Кальцитонин-ген-связанный пептид (CGRP) играет важную роль в воспалении и передаче боли. Препараты, ингибирующие его эффекты, используются, прежде всего, в клинике мигреней.

ПОДВОДИТЬ ИТОГИ ГОДА ПОЛЕЗНО ДЛЯ МОЗГА 🧦

Наш мозг очень любит вспомнить то, что произошло с нами в недавнем прошлом, разложить по полочкам. Особенно полезно выделить позитивные воспоминания и положительные эмоции.

☕️ узнали за год так много всего интересного - это дофамин

🕯 преодолели кучу препятствий и победили в самых разных соревнованиях - получите норадреналин

🧸 завели новых друзей, удачно влюбились – вот вам окситоцин

Наша память позволяет нам не просто заново пережить положительные события, но и вновь ощутить их. Это настраивает на оптимистичный, позитивный лад и помогает планировать будущие успехи. Ведь опираясь на то, что достигнуто, поверить себя и наметить путь к новым вершинам гораздо проще🚗

Очень важно всё это сделать не просто в уме, но обсудить или записать на бумаге, тогда наши ментальные процессы становятся более конкретными, и наши нейросети увереннее их сохраняют.

😱

Кстати.
Для читателей воркбука "Мозг и его потребности" мы подготовили шпаргалку о том, как проанализировать итоги года.🧶 Ищите в чате воркбука. Ссылка на чат размещена на страницах воркбука, заходите, у нас интересно.

О правильном питании можно узнать из онлайн-курса «Физиология здорового питания. Как правильная еда меняет качество жизни»

Перенесла эти четыре пункта на тему своего подхода к питанию 🙃 Получилось следующее:
1. Организовать питание так, чтобы сам процесс доставлял удовольствие.
2. Формировать рацион исходя из удобства и доступности продуктов, избегая героических усилий.
3. Быть целеустремленным в выборе принципов питания и не сдаваться перед трудностями (временные желания проходят, а подход к питанию должен быть долгосрочным).
4. Мой пример в организации питания востребован — близкие люди осознанно или бессознательно обращают внимание и следуют ему либо просто обязаны повторять мои принципы 🤣 (особенно актуально в контексте воспитания детей).
Получилась прямо мотивашка 😄 Спасибо за такой интересный взгляд нейробиолога! буду пробовать применить этот подход к другим сферам жизни..

Вячеслав Альбертович учит, что если хочешь что-то запомнить и научиться, примени к себе и расскажи кому-нибудь.

Вот как это выглядит на практике; отличный пример в комментариях

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ: ВЗГЛЯД НЕЙРОБИОЛОГА

Все, что связано с функциями коры больших полушарий подлежит тренировке. Сначала это происходит за счет воспитания, общения со значимыми взрослыми. Позже акцент смещается в сферу осознанности и формирования устойчивой системы приоритетов и ценностей, "модели самого себя", самооценки.

В итоге уверенность в себе прямо связана с адекватным выбором жизненного пути и профессии, что подразумевает четыре компонента:
1️⃣ заниматься тем, что интересно ("попадание" в характеристики собственного темперамента)
2️⃣ заниматься тем, что хорошо получается ("попадание" в характеристики обучающихся нейросетей коры мозжечка и больших полушарий, в том числе на уровне движений, памяти, сенсорных способностей, стилей мышления и др.)
3️⃣ быть целеустремленным и работоспособным (управление префронтальной корой со стороны области ТВЗС)
4️⃣ заниматься тем, что востребовано (получение социального одобрения и, в идеале, материальных благ).

😃😄😌😃😏😄😌😁😉
Можно перенести эти четыре пункта в сферу личных отношений. Тогда получится:
😬 жить с тем, кого любишь
😌 жить с тем, с кем получается ("попадание" в сферу культурного бэкграунда, пищевых предпочтений, режима дня и т.п.)
😌 быть целеустремленным и не отступать перед трудностями: проблемы временны, а ваша любовь устремлена в бесконечность
😇 вы тоже должны быть нужны вашему партнеру - условие взаимной привязанности

☺️

#вопрос_от_слушателя
💬Вопрос:
Что в нашем мозге отвечает за уверенность в себе и самооценку? Какие структуры мозга и нейромедиаторы/гормоны за это могут отвечать?

💬Ответ:
Уверенность в себе - свойство личности на стыке врожденных и приобретенных характеристик. С первыми связаны центры биологических потребностей, таких как любопытство, открытость новому, стрессоустойчивость, стремление лидировать и получать социальное одобрение. Основу вторых образуют наши высшие речевые нейросети, моделирующие окружающий мир и формирующие представление о других людях и самом себе.

Для первых очень важны гормоны, активность нейромедиаторных систем и, конечно, вклад генетических факторов. Для вторых - уникальный личный жизненный опыт и деятельность, включающая оценку результатов поведения и долгосрочное планирование.

Анатомическая основа первых - нейросети базальных ганглиев, гипоталамуса и других стволовых структур; для вторых - "теменно-височно-затылочное сопряжение" (ТВЗС) новой коры и его взаимодействие с префронтальной корой и поясной извилиной (высшие ассоциативные центры мозга).

На уровне гормонов и нейромедиаторов для первых важны гормоны стресса, тироксины, андрогены, дофамин, норадреналин и общая нацеленность на "преодоление препятствий" как свойство темперамента. Для вторых важнейшее значение имеет баланс глутамата и ГАМК (возбуждающих и тормозных процессов), особенно в сфере управления от ТВЗС к префронтальной коре.

Именно такое управление лежит в основе осознанности, волевого контроля и в итоге оказывается важнейшим компонентом самооценки и уверенности в себе.

🔥Новое интервью Вячеслава Альбертовича Дубынина в Подкасте Глеба Соломина

Приятного просмотра!

Снимаем для вас кое-что интересное

Сказочное водное шоу «Кощей» в Москвариуме поразило воображение 🍪

Сказка на новый лад, морж в одной из главных ролей, много артистов, яркие декорации, живой вокал и очень интересные костюмы. Получилось классное мероприятие для выхода всей семьей с детьми, настоящий праздник 🔴

Мы набрали дофамина и эндорфинов на много дней вперед, наблюдая за дельфинами, хлопая им в ладоши. А косатка растрогала своим танцем, удивительно попадая в такт музыки.

Взрослым любопытно угадывать в песнях с русским текстом известные мировые хиты. Богемская рапсодия в пещере Горыныча - это мощно, ребята 💪

Спасибо Москвариуму за приглашение!

P.S. Это пост радости и благодарности. Комментарии «зоозащитников» здесь неуместны и будут удалены.