Karina Suprun | Health Coaching

Раптом вам актуально. Міряла вчора ці комбінезони в DiaDia. Моделі однакові, але матеріал в синього і чорного явно різний: синій мені як скло, не радила б, а от чорний дуууже приємний, мʼякий і цупкий.

Загалом за свої гроші 🔥

*там ще є білий, та я для такого недостатньо в собі впевнена😅

UPD. і є з закритими руками/ногами, більше на зараз. фото не прикріпились, закину в коментарі

Тож, як тренуватися далі? Ловіть готову програму на 7 днів💪

Якщо ви завершили курс і не хочете зупинятися – ця тижнева програма для вас.
Я склала її за принципом хвильової періодизації [всі заняття різні, а навантаження та інтенсивність будуть чергуватись]
+ зробила заняття вже довше ніж в курсі [до 20 хв, та якщо стільки не буде — всюди 2 блоки, можна виконати хоча б один]

Let’s go!
✅День 1: Акцент на силу, 19 хв, medium
- блок 1, 9 хвилин тут
- блок 2, 10 хвилин тут

✅День 2: Акцент на мобільність і гнучкість. 20хв, light
- блок 1, 8 хвилин тут
- блок 2, 12 хвилин тут

✅День 3: Акцент на витривалість і силу, 20хв, medium+
- блок 1, 8 хвилин, тут
- блок 2, 12 хвилин, тут

✅День 4: Відпочинок. За наявності часу/бажання раджу виконати практику на розслаблення, 25 хв

✅День 5: Акцент на силу, 18 хв, medium
- блок 1, 8 хвилин, тут
- блок 2, 10 хвилин, тут

✅День 6: Акцент на мобільність та антистрес, 22хв, light
- блок 1, 12 хвилин, тут
- блок 2, 10 хвилин, тут

✅День 7: Відпочинок. За наявності часу/бажання раджу виконати практику на розслаблення, 25 хв

Цей план допоможе закріпити та зберегти звичку тренуватися! Як будете робити — давайте знати в коментарях 💬

Програма тренувань на наступний тиждень + підсумки курсу :)

Друзі, майже два тижні з виходу всіх тренувань курсу, і я бачу, що багато з вас пройшли його повністю та продовжують займатися. Це неймовірно круто!

Дякую всім, хто взяв участь, тренувався разом зі мною та ділився враженнями! Окремо захоплююсь тими, хто зробив друге коло, ви просто вогонь!

Що робити далі?👇
✨ Ще не все виконали? Є час наздогнати! ;)
✨Пройшли весь курс — ідіть на друге коло! Багато вправ розкриється новими фарбами.
✨ Є два кола? Оберіть улюблене тренування курсу та зробіть його регулярною ранковою рутиною (до речі мені дуже цікаво, яке заняття в вас улюблене? давайте знати в коментарях тут або під відео)
✨Виконали два кола і готові продовжити? Я підготувала для вас розширену програму тренувань на наступний тиждень💪 Кількість відео на каналі сягнула відмітки, коли з неї можна складати цілі логічні структурні послідовності. Тож завтра я викладу таку програму на 5 занять до 25 хв — якщо хочете системно займатися, не пропустіть цей пост :)
✨Виконали вже взагалі все, що є на каналі або ж маєте побажання щодо нових занять/челенджів? Тоді пишіть у коментарях, щоб вам хотілося бачити далі! На днях складатиму план на наступну зйомку і врахую ваші побажання.
Саме у вас, читачів цього каналу є можливість впливати на майбутній контент, скористайтеся нею під цим постом👇

І памʼятайте, саме ви, ваші відгуки, коментарі та підтримка допомагають каналу продовжувати роботу☺️

День 5[7], фінальний🥳

На завершення — наймʼякша руханка курсу, 10хв.

Я не можу вплинути на ці довбані обстріли. Проте можу допомогти вам прокидатись, та скеровувати увагу на тіло. Lets go

https://youtu.be/MdnLbfYadNc

Подивилась статистику і зрозуміла: треба дати можливість за вихідні всім наздогнати заняття. Тому фінальне, пʼяте тренування курсу завтра поспить і вийде вже в понеділок😇

Герої, що йдуть день в день, не зупиняйтесь! З підбірок «короткі тренування до 10 хв» та «ранкові зарядки» оберіть на суботу й неділю по тренуванню + пʼяте заняття курсу в понеділок = у вас серія з 7 днів підряд💪

Хто відстав — вам завдання догнати🏃

До зустрічі🤍

День 4 💃
Нові, зовсім інші 9 хв ранкового руху [дихальні вправи + акцент на мобільність] чекають на каналі.

План капкан: цим різноманіттям я розраховую, що якась з руханок сподобається вам настільки, що зробите її своєю щоденною рутиною.

На 4 день чекаю ваших відгуків під відео не менше ніж в перший😉👇
• відео тут

День 3, екватор💪 9 хв на все тіло

Погода в Києві жах, більшої мряки складно й уявити, тож як на мене це заняття супер в тему. Можливо прокидатися буде не так мерзенно [але то не точно]🙃

Хто вже зробив? Як завжди, чекаю ваших звітів відгуків під відео на ютубі👇
https://youtu.be/f3EDkzOxfz4

День 2, політ нормальний!

Сьогодні в нас йожно-пілатесний мікс, та попереджаю, ці 10хв суттєво активніші, ніж вчорашні🙈Не памʼятаю чим керувалась, коли так склала заняття. Мабуть логіка була чергувати навантаження, тож сьогодні вам доведеться трошки напрягтись😅

Словом, чекаю ваших звітів відгуків під відео на ютубі👇
https://youtu.be/gzim5KTIAmQ?si=TnEEUBku0vN_Rn_H

Що ж, поїхали!

Цей курс 7 місяців «лежав у столі», а сьогодні нарешті встав і вийшов.
Тепер ваша черга — вставайте й рухайтесь разом зі мною!😅💃

• перше відео тут
• сторінка курсу тут

Фінальні деталі перед стартом

◽️ Виявляється в нас багато ранніх пташок, тож доступ до занять відкриватиметься о 7:45. Дякую всім, хто проголосував🤗

▫️Що будемо робити? Прокидатись, рухатись, здобувати дофамін. Завтра це буде приємна мобільність на все тіло, 9 хв

▫️Вартість.
Цей курс absolutely free, та в нас культура свідомої вдячності😇 Якщо мої заняття вам корисні й подобаються, будь ласка, підтримуйте канал:
• активно реагуйте на відео, коментуйте їх, діліться каналом з друзями — це безкоштовний спосіб подякувати автору й допомагати проєкту зростати;
• робіть комфортні для вас внески через mono або patreon — це допоможе мені продовжувати створювати контент (а 30–50% коштів щомісяця йдуть на збори).
Без вас канал просто не зможе існувати🤍

Що ж, чекаю всіх завтра [а поки пішла дизайнити обкладинку для відео, бо тренер у вас майже Птушкін, всьо сам😅]

Це ніжне нагадування додати до тижневого планування 5 коротких ранкових тренувань зі мною ☺️

Уявіть, як буде круто, зробивши всі заняття сказати собі «дякую» за ці зусилля. Пʼять днів пролетять швидко і вже 25 січня ви знатимете, що можете це зробити: можете пʼять ранків підряд практикувати якусь дію для себе.

Стартуємо у вівторок. Кожне заняття відрізнятиметься від попереднього. Давайте разом додавати до щоденної рутини більше сенсу і любові✨

ПРО КУРС. Любі, продовжуємо крокувати в 2025 рік і це пост-анонс!

21-25.01 в нас пʼятиденний курс ранкових тренувань — наступного тижня, з вівторка по суботу запрошую виділяти собі час вранці, щоб в задоволення порухатись.

Так так, 5 днів підряд :) Понеділок залишаю вам для адаптації до робочих буднів, а у вівторок почнемо.

Ці 5 днів ми будемо:
• додавати до щоденної рутини більше сенсу і любові;
• робити РУХ. тобто всяке приємне, корисне, щодня різне, щоб мʼяко включати тіло і налаштуватись на день.

Знадобиться 8-10 хвилин. Знайдете для себе? Чи на 2026 відкладем?🙈
___
П.с. заливатиму на YouTube, тож як завжди проситиму допомогти обрати час публікації занять:
• по-перше, хочу щоб вам було зручно (знаю, є якась магія в тому, щоб робити заняття одразу як вийшло, поки ще “свіже”😅);
• по-друге, YouTube любить, коли відео активно переглядають саме у перші години. Тож ви подумайте, о котрій зручніше наступного тижня займатись, а я пізніше закину голосовалку, проведем референдум :)

«Жесть, вже половина січня минула…» (с)

Любі, обіцяла новий сезон ранкових тренувань — буде! Скоро :) Вже завтра анонс з деталями та разом обиратимемо час виходузанять, тож stay tuned

А поки традиційне січневе опитування, бо ну не можна ж пропускати + 16 січня ідеальний час згадати свої new year resolutions

*якщо ви не в настрої на всі ці «досягнення», НЕ планувати і НЕ ставити цілі — також ок. не тисніть на себе🫂 разом з тим початок року дійсно класний період трохи оглянути життя і дати собі змогу щось покращити. тож, якщо маєте сили, опитувальник нижче — знак спробувати ;)👇