Шпингалеты лопнули | Как стать лучше?

У нас на сайте Кик (я там работаю издателем) есть очень удобный раздел «Спортзал» – там выходят тексты про питание, тренировки и всё такое.

Добавляйте в закладки:
https://kick-or-die.ru/category/gym/

А вот некоторые тексты из «Спортзала»:

Почему вы потеете после душа и что с этим делать? Есть и лайфхак, как избежать этого после тренировки:
https://kick-or-die.ru/2024/10/sweat-after-shower/

Можно ли пропускать завтрак? Лайфхак для тех, кто не может поесть утром:
https://kick-or-die.ru/2024/10/mozhno-li-propuskat-zavtrak-lajfhak-dlya-teh-kto-ne-mozhet-poest-utrom/

Что такое утяжеленные одеяла и зачем они нужны? Они помогают бороться с депрессией:
https://kick-or-die.ru/2024/10/chto-takoe-utyazhelennye-odeyala-i-zachem-oni-nuzhny-oni-pomogayut-borotsya-s-depressiej/

20 продуктов, которые богаты клетчаткой. С ними дневную норму набрать намного проще:
https://kick-or-die.ru/2024/11/20-produktov-kotorye-bogaty-kletchatkoj-s-nimi-dnevnuyu-normu-nabrat-namnogo-proshhe/

🏋️‍♂️ Как накачать плечи? 5 простых упражнений от бодибилдера

https://kik.cat/kak-nakachat-plechi-5-uprazhneniy-t

Бежим проверять.

Есть 5 популярных упражнений на бицепс, но у каждого имеется более эффективный аналог.

Заценим?

https://kik.cat/kachaem-bitsepsy-kick-t

Ну что, чем же всё закончилось? Рассказываю.

1. Сделав 300, я понял, что это жирно даже для 2-3 заходов за день. Это просто СЛИШКОМ много. Потом страдал.

2. Начал дробить дни – например, 360 делал за два дня. Кстати, дома мне почему-то кайфовее скручиваться, чем в зале. В зале полное ощущение, что занимаюсь полной херней и лучше бы добил эти минуты к кардио.

3. На ластецкой сотке заболел копчик – ну, а я не идиот, чтобы дальше вкалывать по непонятно какой программе. Сейчас вот восстанавливаюсь и вообще не качаю пресс.

Вывод один: можно брать первую строчку и каждую неделю спокойно топать с первой до пятой клетки. Я реально ощущал нагрузку, плюс она не была чрезмерной.

Обидно ли, что так и не закрасил клетки? Если честно, чуть-чуть похер.

«Это самая нелепая программа, которую я видел. Это программа для армейских долб#####. Там делать не###, вот люди и развлекаются», – в целом мой тренер всё верно описал.

Есть вот такое мнение о беге.

Ваше мнение о твите можете оформить в виде реакции к посту!

Такс, а что это у нас?

Закрыта 1/6 таблицы, выводы следующие:

• Суперважен настрой. Например, после 200 мне казалось, что разгрузочная сотка – ерунда. В итоге делал ее мучительнее, чем 200.

• Сложно сохранять технику, если делаешь >30 за подход. Обязательно начинаются конвульсии.

• В целом уже могу представить, как набираю 600 скручиваний за день.

Ответа на вопрос «Зачем?» у меня до сих пор нет, но если добью 30 дней, намучу сам себе такую же таблицу с гребаными приседаниями.

Если давно собирались купить фитнес-браслет, но сомневались, нужен ли он, то вот здесь его можно просто взять и выиграть:

https://t.me/pgorodnitskiy/17310

Думали, сдался?

Нет уж.

Оттягивал до ночи, но в 23:45 расстелил коврик. 5 по 40 – вперёд.

Техника под конец уже страдала, зато завтра лёгкий день!

Разумеется, психанул и решил все-таки замутить 10к скручиваний.

Правила такие:

• Делаю по 30 штук, отдыхаю между ними минуту. Вероятно, 200+ буду делать за 2-3-4 сегмента, условно утром и вечером.

• Самое приятное – делать добивочный подход. Например, 20 в 140 и 10 в 160.

• 99%, что я забью на это глупое занятие еще до того, как закрою первую линию. Но вообще пообещал себе сочный приз за закрытие всех клеточек, так что посмотрим.

Раз уж канал хоть как-то вернулся, посоветую вам подписаться на тренера моей жены (её формой я очень доволен).

Чуть-чуть консультировал Никиту по ведению телеграма, теперь там очень достойный контент: упражнения, питание, травмоопасность и многое другое.

Возможно, сейчас это самый недооцененный канал в нише. Плюс там открыты комменты, можно задавать вопросы.

Подпишемся?

https://t.me/danilovnikita3

Чисто случайно узнал подробности о кончине этого персонажа:

https://kick-or-die.ru/2024/09/umer-ilya-golem-efimchuk/

1. По версии моего источника, мужчина баловался синтолом. Умный?

2. Максимально интенсивно и хаотично употреблял фарму – это и так видно.

3. Незадолго до смерти вовсю страдал от депрессии. Да и в целом (это и из поста ясно) делал всё, чтобы прожить не очень долго.

Скинули вот такую фоточку с Крестовского. Получается, здесь качаться можно не к лету, а летом. Говорят, нуль вандализма, люди спокойно вкалывают. Кайф!

В целом в уличные тренажеры в России верил слабо – обычно это какая-то пенсионерская погань.

Но здесь – моё почтение.

Выглядит это всё крайне любопытно.

Помню, даже когда был дрищом, делал максимум 3х150 на наклонной скамье. Получается, дошел бы примерно до середины челленджа…

Вообще эта таблица идеально подходит худым и молодым ребятам, которые реально могут сконструировать кубики за месяц. Спасибо низкому проценту жира.

Но! Пусть такие картинки и мотивируют, не помню, чтобы я хотя бы раз дошел до 30-го дня. Обычно всё подыхало день на седьмой.

Всем привет! Ого, канал ожил.

В реальности не совсем. Я по-прежнему хожу в зал 2-3 раза в неделю, но рассказывать нечего – просто поддерживаю форму (не шара), не гонюсь за рекордами, особо не напрягаюсь.

1. Оживет ли канал на регулярной основе? Возможно. Я бы этого хотел, но и пулять что-то строго ради наполнения мне лениво.

2. Почему не продаю канал? Предлагают купить примерно раз в месяц, но спасибо, есть другие способы заработать 10-20к рублей. Мне кажется, «Шпингалеты» не так плохи даже в замороженном режиме – можно просто открыть какой-то пост и скроллить, скроллить, скроллить.

3. Чтобы пост не был совсем скучным, расскажу печальную историю.

Олды помнят, что с октября 2011 года я хожу в World Class Lite на Стачек. Поначалу это был очень хороший зал с дорогим годовым абоном (30к 13 лет назад – больше средней зп в Петербурге). Потом зал стал просто хорошим. Потом нормальным. Потом откровенно посредственным. Сейчас он конкретно уставший.

В 2024-м у World Class Lite такая стратегия: продавать дешевые абонементы и зарабатывать БЫСТРЫЕ деньги. Абонемент стоит 37 тысяч, за это дают еще кучу бонусов типа халявных месяцев для себя или друга.

При этом:

– инвентарь фактически не обновляется, максимум присылают какой-нибудь покоцанный тренажер из ЭЛИТНОГО клуба.

– в зале хронически толпа, потому что все накупили копеечных абонов. Очереди в гардероб, пятиминутные поиски свободного шкафчика, забитые тренажеры – я что, в «Фитнес Хаусе» 2015 года?

– в туалетах постоянно выдраны сиденья (не знаю, кем и зачем), в шкафчиках через раз работают электронные замки, на экранах в зале транслируют всякую унылую дичь (раньше были спортивные каналы).

– Персональные тренировки стоят 3000-3250 рублей за 55 минут. Жирновато, но в хорошем зале я бы на такое согласился. Этому же залу я больше не готов нести кэш.

– Реакция на жалобы? «Нууу, мы будем стараться, но ведь у нас всё не так плохо!»

Короче, с 27 апреля перехожу в другую качалочку. Возможно, это даст импульс каналу!

5 ноября 2023 года войдет в историю моей жизни фразой «Ого, да у тебя бока!»

В детстве я весил так мало, что в военкомате меня сразу списали, даже не планировали откармливать. Потом зал, гейнер, фастфуд, пандемия – и вот я уже нормальный 191-сантиметровый щекастый хряк. Правда, до 100 кг не доходил ни разу, да и боков никогда не было. И тут появились!

Впрочем, ничего удивительного.

Этой осенью я стал самым настоящим РАБОМ еды. Ни один ночной турнир UFC не обходился без пачки чипсов/семечек/другой дряни. Завтрак из мака – 1-2 раза в неделю. Крылья из KFC – через день.

Параллельно – походы во всякие рестики. Разумеется, с бухлишком! Причем самый тревожный, красный флаг для меня такой: если я еду в ресторан и заранее выбираю, что закажу, значит, всё совсем грустненько. Считаю, абсурдно думать о хавке, если ты не за столом. Но я увлеченно ГРЕШИЛ.

***

Закончилось всё тем, что я уже не мог уснуть, не пожрав. Да и смотреть сериалы без хрючева больше не получалось. Конечно, я не забивал на зал и кардио, но моя великая стратегия (много жрать и много сжигать) очевидно дала сбой.

После появления боков я перешел на лайтовое интервальное голодание – 8 часов едим, 16 часов не едим, только пьем водичку. Мой интервал запускался в 13-14, а закрывался в 21-22. И поначалу было УЖАСНО печально на душе. Никакой ночной еды! Никаких лимонадов! Никаких утренних булок.

Знаю, у многих в первую неделю случаются срывы, но Ульяна поддержала меня в голодании, поэтому мы на ультраволевых протерпели первые 10 дней.

А дальше началась магия: я перестал упарываться по еде. Исчезла идиотская привычка делать любое дело, что-то жуя. Зато начал пить много водички.

Сейчас мне нужно примерно столько еды, сколько и обычному человеку, а не обжоре.

Более того, раньше в голодном состоянии я был просто неадекватен, а сейчас даже что-то соображаю и не бешусь.

5 кг лихо ушли (вешу как в 2019-м), бока тоже чао. Плюс улучшилось состояние кожи, которая максимально охреневала от всякой дряни.

8/16 все еще стараюсь соблюдать, но если интервал увеличивается до 10/14, ничего страшного – я уже и так не закидываю в себя всё, что вижу.

Мораль такая: приятно иметь рядом человека, который скажет про бока. К бокам в 30 лет я пока не готов!

Забрал вот такую, протестировал, годненько.

https://ozon.ru/t/GLZGqMj – здесь есть полезная таблица, по которой я и выбирал резинку чисто под себя. Угадал!

По-моему, уже рассказывал, что моя мечта – нечто компактное, но позволяющее качать что угодно и где угодно.

В детстве обожал всякие кистевые эспандеры, но глобально это чушь.

И тут убедил себя поверить в резинки…

Зашел на Ozon, почитал отзывы. «Слабенькая», «Опытным будет слишком легко», «Воняет резиной» – и всё в таком духе. А я же солидный атлет, мне нужна экстремальная нагрузка!

И туь нашел блестящий лот. 1200₽, все пишут, как им тяжело, какая мощная резинка, как же она тащит…

Заказал, получил.

Ну…Что могу сказать?

• Запаха нет, ура.
• Ширина 8 сантиметров – дофига, держать конкретно неудобно.
• Компактности нет даже близко, занимает реально кучу места.
• Мне с моей подготовкой тяжеловато ее разгибать.
• По ощущениям она подходит только тем, кто начинает подтягиваться и совсем не умеет этого делать. Ну, либо тем, у кого дома есть шведская стенка – туда можно цеплять резинку и делать практически что угодно.

***
Короче, первый заход мимо. Теперь заказал с шириной 3 см – верю, что не будет совсем изи.