Меню 1200-1800

Опубликовали новые рецепты низкокалорийных десертов - https://t.me/pp_desert_recept

ПП-меню на 1300 ккал:
БЖУ:98/63/115

Завтрак:
Хлеб ц/з
Авокадо
Черри
Яичница
Банан
Кунжут
Кофе с молоком

Перекусы:
Сырники с чаем
Конфеты без сахара
Пастила без сахара

Обед:
Плов с курогрудкой и овощами
Винегрет
Огурец

Ужин:
Запеченные голени
Без кожи
Яйцо варёное
Листья салата
Черри

⏩голени запекаем в духовке при температуре 200С
40-50 мин
Зависит от вашей духовки
Маринад: соль специи 5 гр горчицы
Соевый соус
Всё перемешать
Оставить на час мариноваться

⏩сырники:
Творог 5% 160 гр
Яйцо
Ванилин
Разрыхлитель
Мука кукурузная 1.5 ложки
Сах зам
Всё смешать и на антипригарной сковороде под крышкой

❗❗Набираю группу желающих научиться делать мягкий сливочный сыр Маскарпоне и нежный Адыгейский.

✅ С ваc - просмотр видео-урока и повторение за мной.

✅ С меня - 3 дня подробных пошаговых рецептов для новичков и ответов на все вопросы.

Мы скоро начнем. Вы с нами?

🔥 Если вы действительно хотите радовать себя и семью вкусными сырами, регистрируйтесь на 3-дневный практический мини-курс.

Переходите сразу по ссылке и регистрируйтесь, чтобы не потерять:

https://clck.ru/3Emqv5?erid=LjN8KRoxB 

💣Оставьте непонятную химию в покупных сырах другим. Мы будем готовить натуральный сыр по цене пары пачек молока.

#реклама
О рекламодателе

Рацион на 1700 калорий
На день: 1665 ккал Б/Ж/У 120 / 85/ 105

Завтрак:
Сырники (4 шт) с ягодным соусом (клубника 100 г, йогурт «Активиа» - 50 г, мёд 1 ч.л.)
⠀
Перекус 1:
Фруктовый салат (банан 130 г, мандарин 50 г, киви 60 г, йогурт «Активиа» 50 г)
⠀
Обед:
Гречка с грибами вареная (200 г)
Куриное бедро на пару - 130 г
⠀
Перекус 2:
Хлебец (2 шт)
Сыр (30 г) Сулугуни
Кофе с молоком без сахара - 150 мл
⠀
Ужин:
Овощной салат (огурец+помидор+масло оливковое 1 ч.л) - 200 г
Куриное бедро на пару - 130 г

ПП-меню на 1200 ккал:

Всём приятного аппетита 🍒🥰

БЖУ:87/66/102

Завтрак:
Яичница без масла
Листья салата
Сыр
Хлеб овсяный
Сыр творожный
Клубника
Мандарин
Орешки
Миндаль

Перекус:
Сырники:
Съела один(и посчитала в калораж)
Грецкий орех
Йогурт греческий
+ капля джема без сахара

Обед:
Молодой картофель в мундире
Скумбрия
Салат ( огурцы, зелень, редиска, оливковое масло)

Ужин:
Салат(огурцы, помидоры)
Рыбка на гриле
Чай вишневый

Полезность этого поста зашкаливает, поэтому жду ❤️ и любые смайлики в комментариях, если пост утащили в закладки😊🚩🕺💃🏻✌️
⠀
🍴НЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ-КОНСТРУКТОР🍴
☝🏻Можно брать любые блюда на каждый день из предложенных вариантов для каждого приёма пищи
☝🏻Кому подходит? Всем, кто правильно питается: Худеющим и нехудеющим, детям и взрослым. Нехудеющим и детям рекомендую добавить крупу и/или фрукт на полдник и/или ужин тоже
☝🏻Количество вы определяете сами, в зависимости от своих норм и бжу (они зависят от ваших параметров, целей, образа жизни).
☝🏻Добавлять/заменять ингредиенты или блюда целиком можно исходя из своих предпочтений и потребностей.

Фото примеры всех блюд в галерее, листайте
⠀
🍴ЗАВТРАК
Овсянка с сыром, кедровыми орехами, ягодами
Булгур с сыром и зеленью, фрукт
Ленивая овсянка в банке
Торт с творожным кремом и фруктами
Сырники с ягодами
Гречка с жареным адыгейским сыром, овощи, фрукт
Бутерброды из зернового хлеба и яиц пашот, овощи
⠀
ПЕРЕКУС
Пп-тирамису
Бутерброды с яичницей, фрукт или ягоды
А-ля шаверма
Творожный сырок
Бутерброды с языком или грудкой и овощами, фрукт
Бутерброды с творожным сыром, зеленью и красной рыбой, фрукт или ягоды
Яблоко, запечённое с творогом
⠀
🍴ОБЕД
Гречка с грибами, индейкой и овощами
"Плов" из булгура, салат из капусты
Паста с рыбой и зеленью
Суп-пюре из чечевицы с грудкой и сухариками
Лосось-терияки с рисом, овощи
Овощное рагу с индейкой
Гречка с говядиной и овощами
⠀
🍴ПОЛДНИК
Яйцо-пашот с салатом, гренки
Сырно-кабачковые оладушки
Салат из говядины и дайкона
Кефир с фруктом и орехами
Салат из куриной печени с фасолью
Крем-суп из шампиньонов
Творог с зеленью, грецким орехом, овощами
⠀
🍴УЖИН
Запеканка из цветной капусты
Форель, запечённая с овощами
Салат с брынзой, хлебцы
Котлеты рубленые из трески, овощи
Салат из свёклы с грецким орехом, курица
Яичный блинчик с творожным кремом и фисташками
Куриная грудка и овощной салат
⠀
Комбинируйте, конструируйте, питайтесь вкусно и сбалансированно🤓
Автор - elena_goodfood

КБЖУ = 1403/99,6/49,9/138,9

Завтрак:
Глазунья🍳из 1 яйца
Тост 25 грамм с авокадо 🥑55 грамм
Тост 25 грамм со слабосоленой форелью 40 грамм
Листья салата, черри 90 грамм
Сок 🍋лимона
Смесь семян 1 грамм

Перекус:
Киш миш 🍇250 грамм

Обед:
Макароны твердых сортов 40 грамм в сухом виде
Фарш из куриного филе, тушенный с томатной 🍅пастой 135 грамм
Листья салата🥬, черри 150 грамм

Перекус:
Тост 25 грамм с моцареллой 🧀40 грамм и овощами 75 грамм

Ужин:
Салат:
Морской коктейль 🐙отварной 180 грамм
Листяь салата, огурец, черри 170 грамм
Масло льняное 10 мл
Сок 🍋лимона 5 мл
Смесь семян 1 грамм

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!