Московское долголетие

💤Как справиться с тревожными мыслями перед сном и победить бессонницу?

Недосыпы и некачественный сон напрямую влияют на наше настроение и поведение в течение дня.

Психологическую бессонницу чаще всего провоцирует тревога, накопленная за день, которую мы можем получать, читая негативные новости и не давая своей нервной системе расслабиться.

Как мы можем себе помочь?

▫️ Дозировать количество получаемой информации, особенно негативной. Для психического спокойствия рекомендуется сократить потребление новостного контента до 15—20 минут в день. Этого вполне достаточно, чтобы быть в курсе событий, но не переживать и не принимать их близко сердцу.

▫️ Исключить использование гаджетов за 2-3 часа до сна. Чтобы настроиться на отдых, перед сном мозгу необходима разгрузка.

▫️ Ввести ежедневные вечерние прогулки. Они насыщают организм кислородом, что способствует правильной работе эндокринных систем и, следовательно, нормальному засыпанию.

▫️ Выполнить несложную дыхательную гимнастику. Делайте вдох от 15 до 30 секунд затем такой же выдох. Это поможет вам переключиться и расслабиться.

▫️ Проветрить комнату перед сном. Очень важно, чтобы в постели было не жарко, не холодно, а комфортно. Оптимальная температура в комнате, необходимая для глубокого сна, — 22—23 градуса.

📲 Как устроена сотовая связь и какие методы защиты от мошенников существуют сегодня?

Эксперты компании Билайн провели с участниками «Московского долголетия» встречу на тему цифровой грамотности и рассказали, как действовать, если вам позвонили злоумышленники.

📊 В начале года «Московское долголетие» совместно с Билайном провели исследование. Результаты показали, что проект благоприятно повлиял на уровень цифровой культуры старших. Они все чаще получают услуги в онлайн-формате, а многие из них уже не представляют свою жизнь без смартфона.

👵🏻Путешествия, внуки или возможность заняться дачей: сеть районных сообществ М125 выяснила, в чём счастье московских пенсионеров

🔺Большая часть пожилых людей считает, что пенсия – лучшее время для путешествий.

🔺Также многие рады изучать новое в центрах московского долголетия: за первые два варианта проголосовало по 25%.

🔺21% пенсионеров ждёт выхода пенсию, чтобы больше времени проводить с внуками.

🔺Ещё 20% во время работы скучают по саду и огороду: для них выход на пенсию – это возможность чаще ездить на дачу.

🔺Пенсия – отдых в том числе от людей: вариант «много общаться» отвергли жители всех районов.

⚽ А вы когда-нибудь пробовали играть в футбол шагом?

Российский футбольный союз приглашает мужчин в возрасте от 60 лет принять участие в новом проекте – Кубок «Футбол шагом», который пройдёт 7 декабря.

Это новый вид игры в футбол, в котором отсутствует бег, что делает дисциплину идеальным вариантом для старших любителей футбола.

Чтобы принять участие, подайте заявку по ссылкедо22 ноября включительно и посетите не менее двух тренировок с тренером. А для регистрации сформированной команды заполните форму заявки по ссылке и ждите обратной связи.

Тренировки будут проходить в четырёх округах Москвы (Северном, Южном, Западном, Восточном).

🏆 В день проведения Кубка у спортсменов-участников будет возможность сыграть со звёздами Российского футбола.

Расписание тренировок смотрите в карточке поста ⤴️

⚡️Друзья, мы напоминаем, что осталась ровно неделя до литературной встречи с участием известной юмористки Зои Яровицыной!

🤗Если вы еще не успели зарегистрироваться и получить книгу в Центре московского долголетия «Марьина Роща», то самое время это сделать.

Встреча пройдет 14 ноября в 14:00 Центре московского долголетия «Марьина Роща» по адресу Сущевский Вал 31, с.2.

Чтобы принять участие в мероприятии, где будут обсуждать книгу «День между пятницей и воскресеньем» Ирины Лейк, произведение важно прочитать. Эта интересная история не оставит вас равнодушными. Она о том, что настоящей любви под силу преодолеть годы разлуки, предательство родных и даже стены, которые воздвигает между нами память.

✅Зарегистрироваться на встречу можно по ссылке.

✅Почему важно сделать первый шаг к активному образу жизни?

Об этом рассказала журналист Нина Зверева в выпуске подкаста «Кто хочет стать долгожителем», а также поделилась своим опытом и наблюдениями о жизни в многопоколенной семье.

📹Смотрите запись подкаста по ссылке.

🎤Любите петь?Исполните любимую песню и получите титул лучшего голоса среди талантов «Московского долголетия»!

Подайте заявку на участие в фестивале вокального искусства «Золотые голоса серебряного возраста» до 15 ноября.

Чтобы принять участие в отборочном этапе:

▫️ Обратитесь в любой центр московского долголетия (адреса)
▫️ Отправьте видео с вашим исполнением. Как это сделать подробно расскажут специалисты центра
▫️ Дождитесь итогов от профессионального жюри

Участники, прошедшие отборочный тур, будут соревноваться на сцене в финале фестиваля, который пройдет 10 декабря в Центре московского долголетия «Проспект Вернадского».

💃 В финале жюри будет оценивать не только уровень исполнительского мастерства, но и эмоциональность выступления, оформление номера, наличие сценических костюмов.

🎶Подать заявку могут сольные артисты, дуэты, трио, квартеты, ансамбли, хоровые коллективы.

✅ В центрах московского долголетия открыто больше 6 тысяч клубов по увлечениям. Их создают старшие москвичи, которые хотят делиться своими знаниями с единомышленниками.

В учреждениях горожане старше 55 лет могут найти себе любое занятие по душе – посещать оздоровительные мероприятия, заниматься спортом, играть в бильярд и настольный теннис, изучать иностранные языки, готовить различные блюда, организовывать и посещать концертные программы, а также музыкальные и литературные вечера.

🫶Присоединяйтесь и вы! Адреса центров московского долголетия можно найти на сайте mos.ru/age.

🎭 Хотите почувствовать себя в роли актера? Познакомьтесь с направлением «Московский театрал»!

В проекте «Московское долголетие» открыты занятия, разработанные по аналогии с образовательными программами для студентов театральных вузов.

Занятия ведут профессиональные артисты, сценаристы, режиссеры и педагоги по сценической речи, а уроки подходят даже тем, у кого нет специальной подготовки.

📎 Записаться на занятия можно на сайте mos.ru/age или в любом центре московского долголетия.

Кроме того, проект «Московское долголетие» создает собственный кино- и театральный продукт. Последней новинкой проекта стал сериал «Я не СТАР», который можно посмотреть по ссылке.

👓 Узнайте больше о терапии и профилактике глазных заболеваний

В проекте «Московское долголетие» с 6 ноября стартует бесплатный курс лекций «Школа пациента».

На занятиях практикующие врачи высшей категории поделятся с вами знаниями о том, как сохранить здоровье глаз, уменьшить проявление болезни, снизить риск развития осложнений, а также обучат практическим навыкам самоконтроля и самопомощи в неотложных ситуациях.

🔎 Кроме того, в «Школе пациента» проводится первичная диагностика: проверка остроты зрения и тонометрия.
 
📎 Записаться на занятия можно на сайте mos.ruпо ссылке.

🗓️ 6 ноября в 15:00 и еженедельно по расписанию (ссылка на расписание)
📍 м. Парк культуры, ул. Россолимо, д. 11А, Большой конференц-зал, 2 этаж (как пройти)

🇷🇺С Днём народного единства!

Этот праздник напоминает нам о героических событиях в истории нашей страны и призывает к сплоченности и сотрудничеству во все времена.

За 6,5 лет проект «Московское долголетие» объединил ≈ 600 тысяч старших горожан. Это единство наполняет каждого из них энергией и силой для личных и общественных достижений.

Предлагаем окунуться в торжественную атмосферу и посмотреть, как в этом году прошел концерт с участием 350 хористовБольшого сводного хора «Московского долголетия» на Международном военно-музыкальном фестивале «Спасская башня».

📹 Смотрите полный ролик по ссылке.

Желаем вам крепкого здоровья и благополучия!

С Днём народного единства!
 
Этот праздник напоминает нам о героических страницах истории страны.
 
🇷🇺 Сплочённость и патриотизм помогают нашему народу преодолевать самые тяжëлые испытания. Традиции единства как никогда сильны и сегодня — это мощный фактор динамичного развития нашей любимой России и её прекрасной столицы.
 
Желаю вам, дорогие москвичи, крепкого здоровья и благополучия.

🧐 Почему сегодня опыт старших имеет меньше значения для подрастающих поколений?

Рассказала психолог Аннета Орлова в программе «На одной волне», отвечая на вопросы участников «Московского долголетия» о взаимоотношениях с внуками.

💬А как не потерять свою значимость и авторитет в глазах внуков и найти с ними общий язык, смотрите в полном выпуске программы по ссылке.

💓Продолжаем курс лекций ветеринарных врачей для старшего поколения!

На этот раз встречаемся с участниками проекта «Московское долголетие» на севере и северо-востоке столицы:

⏰ 6 ноября с 18 до 20:00

▫️ЦМД «Бабушкинский 2" ул. Менжинского, д. 23 к.1 
▫️ЦМД «Тимирязевский» ул.Тимирязевская, д. 10/12 
▫️ЦМД «Восточное Дегунино» Керамический проезд, д. 45Б

Специалисты госветслужбы Москвы расскажут:

☑️об ответственном обращении с питомцами
☑️о содержании, кормлении и уходе
☑️о профилактике болезней животных
☑️о цифровых сервисах для владельцев животных в Москве

💙Моя ветклиника