Mytimefitness

Сохраняйте комплекс эффективных упражнений для здоровья стоп 🦶🏻⤵️

1️⃣Прокатка
Для прокатки используйте мяч (можно теннисный). Погрузитесь в мяч стопой и медленно прокатывайте от основания пальцев к пятке. Избегайте возникновения болевых ощущений.

2️⃣Скрутка
Зафиксируйте рукой область голеностопного сустава. Второй рукой начните двигать стопу так, словно вы ее «выжимаете». Движение создаем в среднем отделе стопы.

3️⃣Пальцы веер
Приподнимите пальцы ног, растопырьте их и начните опускать по очереди на пол, начиная от мизинца.

4️⃣Собираем свод
Представьте, что хотите сделать вашу стопу на пару размеров меньше. Начните подтягивать пятку к основанию пальцев, ваш свод приподнимется, а пальцы должны остаться расслабленными.

Обязательно попробуйте и делитесь своими ощущениями в комментариях 😉👇🏻

✅3D-дельты

🔥 Мощная прожарка дельтовидных мышц от тренера mytimefitness_Академическая - Барашкина Александра 🦾

📌Сохраняете и тренируйтесь вместе с нами!

🔥Мощный комплекс на проработку ягодиц и задней поверхности бедра от тренера mytimefitness на Комендантском - Ивановой Марии!

Начни неделю правильно 😉

📱Запись на тренировки:
+7 921 371 71 83
Inst: pinamariya

Поздравляем с профессиональным праздником весь тренерский состав mytimyfitness 💚

Вы помогаете людям стать лучше, воспитываете упорство, трудолюбие, уверенность в себе, учите преодолевать трудности и не сдаваться 🦾

И самое главное - Вы прививаете в людях любовь к фитнесу и здоровому образу жизни! Спасибо за Ваш ежедневный труд и силы, вложенные в работу с каждым подопечным!

P.s. Друзья, не забудьте сегодня поздравить своего тренера 😉

💥СКИДКОТЕКА В MYTIMEFITNESS 💥

Уже 30 ОКТЯБРЯ, в День Тренера 🤸🏻‍♀️ Вас ждут СУПЕР-СКИДКИ на абонементы, а также викторины и марафон групповых программ для всех желающих!

Победителей ждут крутые подарки🎁🤩

Приглашайте своих друзей и всех, кто также любит фитнес и интересуется здоровым образом жизни 🕺🪩🧨

Программу мероприятий и все подробности акции уточняйте в отделе продаж Вашего клуба или по номеру 337-07-07.

До встречи на марафоне 💚

В наших клубах большое разнообразие групповых программ! От легких расслабляющих программ “Mind Body” до более интенсивных и силовых тренировок.

Вот, например, одно из популярных направлений в mytimefitness на Академической - Tae-bo MIX🥊

🔥Tae-bo MIX - это высокоинтенсивная тренировка, стилизованная под единоборства, которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики!

✅ Тренировка отлично развивает выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

✅ Способствует снятию напряжения и эмоциональной разгрузке.

▫️Где: mytimefitness_ Академическая
▫️Когда: каждую пятницу в 20:00
▫️Тренер: Анастасия Панова

Пневмогруша - незаменимый атрибут для наработки боксерской техники, отработки скорости реакции и точных, ритмичных ударов 🥊

Показываем различные вариации работы с пневмогрушей и разбираемся в ее преимуществах в тренировочном процессе вместе с тренером mytimefitness на Оптиков 30 - Копосовым Николаем!

📲Запись на тренировки к Николаю:
+7 (904)608-73-88

🍋Витамин C (аскорбиновая кислота)

Многие уверены, что витамин C в больших количествах содержится в цитрусовых. На самом деле это не так ❌

Больше всего аскорбиновой кислоты в смородине, шиповнике и облепихе и сладком перце (см. вложение)

📌Норма витамина С в сутки в среднем для женщин составляет 75 мг, а для мужчин – 90 мг.

При этом, витамин С очень важен для организма!

☑️ Без него не могут нормально функционировать соединительная и костная ткань. Витамин С нужен для синтеза коллагена — белка, который составляет основную часть хрящей, суставов, сухожилий, волос, ногтей и много чего еще.

☑️ Ещё одна функция витамина С — антиоксидантная. Он защищает организм от действия свободных радикалов — биологически активных молекул, которые запускают окислительную реакцию, что приводит к разрушению клеток.

☑️ Также витамин C участвует в образовании «гормона радости» (серотонина), влияет на работу иммунной и нервной системы, регулирует обмен веществ, восстанавливает полноценные функции щитовидной и поджелудочной желез.

‼️Не следует забывать и о том, что в некоторых случаях витамин C способен принести больше вреда, чем пользы 🤔 Поэтому, как и с любыми добавками, с аскорбиновой кислотой лучше не переусердствовать!

При этом лучше, восполнять его дефицит продуктами питания, а не БАДами и мультивитаминами 👍🏻

🔥Степ-аэробика — это точно не про скучные тренировки в зале!

📍Наблюдаем, как проходит занятие с Евгенией Роскошной в mytimefitness на Оптиков 30 👀

Тренировка построена на основе танцевальных движений с использованием степ платформы. А значит, всегда получается энергичной, веселой и результативной 🚀

✅ Занятие способствует развитию выносливости, координации, улучшает настроение и позволяет интересно провести время в команде единомышленников 🤩

Расписание групповых занятий в клубах mytimefitness смотрите на официальном сайте mytimefitness.ru

🦾Настраиваемся на мощную вечернюю тренировку с новым тренером mytimefitness на Комендантском - Ильей Григорьевым!

📲Запись на тренировки:
+7 (911) 218-77-39
Inst: @1I_1a_

Режим подготовки к следующему лету активирован ☑️

📌Сохраняйте комплексную тренировку, сфокусированную на базовых движениях от тренера mytimefitness на Комендантском - Киселевой Марии!

▫️Строгие подтягивания - вариация вертикальной тяги с собственным весом.
▫️Становая тяга - основное тазо-доминантное движение.
▫️Сплит-присед со штангой на спине - колено-доминантное движение, в котором тренируется сила мышц ног отдельно.
▫️Жим лэндмайн двумя с колен - гибридный жим, где помимо мышц, выполняющих основное движение, тренируются плече-лопаточный комплекс и мелкие мышцы, отвечающие за движение лопатки (дотягивание вперед и дотягивание вверх). Данная вариация жима имеет преимущество при работе в обход боли в плечах, благодаря вектору движения.
▫️Турецкий подъем - тренинг мышц кора и работа над стабилизацией плечевого сустава.

❕Отдых — важная часть любой физической нагрузки. Отдыхать во время тренировки, несомненно, нужно. Но как сделать перерыв как более эффективным для организма?

🛎️Читайте в карусели, что делать в перерыве между подходами? ☝🏻

▪️ Независимо от того, как вы проводите время между подходами, не забывайте, что перерыв не должен быть слишком длинным. Чтобы тренировка была эффективной даже тело должно держать определённую температуру и находиться в определенном пульсовом тренировочном режиме.

▪️Длительность отдыха, в первую очередь, зависит от цели тренировки, исходного уровня физической подготовки и скорости адаптации к нагрузкам, а также от сложности выполняемого упражнения.

▪️Чем больше мышечных групп вовлечено в процесс, тем больше времени необходимо для восстановления работоспособности!