Ксения Чёрная нутрициолог | PRO-Здоровье

Канал о здоровье и питании: рецепты, советы нутрициолога, научный подход и эффективные решения для улучшения качества жизни.

View in Telegram

Recent Posts

Новогодний десерт

🍮

🍊Мандариновый чиа-пудинг 🍊
⠀
Ингредиенты:
для чиа пудинга:
⚪️кокосовое молоко 150 мл (для тех у кого есть проблемы с желчным , немного разбавить водой и соотвественно уменьшить количество самого молока)
⚪️ореховая паста (например, миндальная — 1-2 ст л)
⚪️семена чиа 3-4 ст л
⚪️мандарины
⚪️гранат — по вкусу
⠀
Приготовление:
1️⃣Кокосовое молоко смешиваем с ореховой пастой и заливаем семена чиа. Даем «настояться» 30-60 минут, чтобы они разбухли, для скорости можно поставить их в холодильник.

2️⃣В выбранную емкость для десерта на дно выложить мандаринки, залить частью (60%) кокосовой массы с семенами, опять выложить мандарины, вылить остатки кокосовой массы.
⠀
3️⃣Украсить мандаринами, гранатом.
⠀
Приятного аппетита! 💚

🚗

Новый год — без паники!

Декабрь — месяц суеты, стрессов и бесконечных дел. И как при этом сохранить здоровье, красоту и встретить Новый год
с легкостью? 🌲

Приглашаем вас на праздничный экспресс-курс «Новый год — без паники»!

Когда? 18-20 декабря в 12:00 по МСК
Что вас ждет?
🔴Полезные советы, как пережить декабрь без стресса.
🔴Простые шаги для сохранения здоровья и энергии.
🔴Красота и забота о себе даже в самый напряженный месяц.

Регистрируйтесь прямо сейчас + и получите 3 подарка
за участие!

🍭

Не упустите возможность провести декабрь легко и с удовольствием.

Регистрируйтесь сейчас и начните новый год с улыбкой!

Зарегистрироваться

✉️

Послание от нутрициолога Академии PRO-Здоровье, Юлии Лоскутовой, для вас

Дарим подарки!

🎁

✅Гайд «8 правил, как пережить праздники без вреда для ЖКТ и интоксикации»
✅Чек-лист «10 идей подарков, которые принесут радость и пользу близким»
✅11 праздничных рецептов, которые оценят гости!

Все эти подарки вы получите сразу после регистрации на новогодний интенсив!

Вас ждут 3 новогодних онлайн мастер-класса:

1️⃣

День первый: как предупредить отёки после застолья, как избежать тяжести и неприятных ощущений в желудке?

2️⃣

День второй: как составить рацион на новогодний стол, чтобы не жалеть об этом после? Домашняя аптечка нутрициолога в праздники.

3️⃣

День третий: как сохранить здоровье печени?

Что делать, чтобы распрощаться с отёками?💦

Отеки — это не просто эстетическая проблема. Они требуют комплексного подхода, включающего питание, анализы и образ жизни. Найдите и устраните причину, а не просто «гоните воду». Ваше здоровье и лёгкость в теле — в ваших руках!

Делитесь в комментариях, беспокоят ли вас отёки👇🏼

Как избавиться от отеков?

1️⃣

Следите за питанием:
☑️Меньше соли, больше калия и магния.
☑️Добавьте белок и полезные жиры (орехи, оливковое масло, жирная рыба).

2️⃣

Пейте воду правильно:
☑️Не меньше 30 мл на 1 кг веса в день. Пейте маленькими порциями равномерно в течение дня.

3️⃣

Физическая активность:
☑️Легкая гимнастика утром и ходьба 10–15 тыс. шагов в день.

4️⃣

Добавьте натуральные диуретики:
☑️Огурцы, петрушка, сельдерей, арбуз, зеленый чай помогают мягко вывести лишнюю жидкость.

5️⃣

Следите за здоровьем кишечника:
☑️Дисбактериоз и проблемы ЖКТ усугубляют отеки.
☑️Добавьте клетчатку и пребиотики.

6️⃣

Сон и стресс:
☑️Нормализуйте сон и снижайте уровень стресса, так как кортизол провоцирует задержку жидкости.