Регина Доктор | Здоровье

Внимание — обмен веществ НЕ замедляется ❌

По результатам многочисленных исследований разных наций, возрастных групп, стран мира - эндокринологи, кардиологи, гастроэнтерологи - кто только не измерял метаболизм ↓

Скорость метаболизма никак не замедляется с возрастом.

❗️Только после 70 лет метаболизм замедляется буквально на 2%

Это ощущение, что сейчас в 45 вес снижается не так, как в 25, имеет другие реальные причины. И это ТОЧНО не замедление метаболизма.

Разбираем подробно? Ставьте 🔥, кому актуально

ЛЮБОВЬ — ЭТО ❤️

Сегодня отличный день, чтобы напомнить: любовь — это не только про отношения с другими, но и про заботу о себе.

✅ Про питание, движение, отдых и бережное отношение к своему телу.

Собрали для вас маленькие напоминания о любви к себе. Листайте карточки, выбирайте ту, что откликается, и делитесь у себя в соцсетях 💚

Все эти дни занимаюсь самой вдохновляющей работой — созданием абсолютно новой ПРОГРАММЫ ОМОЛОЖЕНИЯ для ANTI-AGE САНАТОРИЯ 🏛

Столько энергии в этой теме. У нас старт программы только завтра, а в канале санатория я уже делюсь тем, что не даю больше нигде:
- последние исследования по волосам — профилактика возрастного выпадения
- конкретные рекомендации по средствам, баночкам, косметике
- рекомендации по лучшим зубным пастам
- разбор косметички и генеральная уборка в сумочках

Итак, нас ждет 21 день омоложения. Первый и единственный заезд в санатории в этом году — уже ЗАВТРА!

Каждый день в распоряжении обучающихся отдыхающих:
🚀 новая информация по теме молодости
🚀 меню и рецепты
🚀 напитки «Фитобара»
🚀 живая онлайн-тренировка со спортсменами и врачами
🚀 программы для самостоятельных тренировок в спортзале и дома
🚀 быстрые зарядки на каждый день
🚀 процедуры, новые привычки, уходы, косметологические протоколы и все приятные занятия из блоков «Спа-комплекса» и «Бьюти-зоны»

Поздравляю всех, кто успел забрать свою путёвку! 💚

РЕЦЕПТ ВАТРУШЕК С ТВОРОГОМ

188 ккал и 13 г белка на 100 г продукта 🔥

Для теста (8 порций):
Творог 200 г (2-5%)
Яйца 2 шт.
Разрыхлитель 1 чайн.л.
Рисовая мука 140 г

Для начинки:
Творог (мягкий) 140 г
Яйцо 1 шт.
Голубика (любые ягоды по желанию) 45 г

Приготовление:

1. Разомните творог вилкой или измельчите блендером. Добавьте яйца, щепотку соли и перемешайте.

2. Просейте часть муки с разрыхлителем в тесто, затем добавляйте оставшуюся муку постепенно, перемешивая. Оставьте тесто под крышкой на 15–20 минут.

3. Для начинки смешайте творог с яичным белком. Желток еще понадобится.

4. Разделите тесто на равные части, скатайте шарики. Придайте каждому форму лепешки, сделайте углубление в центре. Выложите на противень с пергаментом.

5. Разогрейте духовку до 180 °C. Выложите начинку в середину заготовок.

6. Вымойте, обсушите ягоды и слегка вдавите их в начинку. Смажьте бортики ватрушек желтком.

7. Выпекайте при 180 °C около 25 минут до золотистого цвета.

Идеальный здоровый десерт для всей семьи готов. Приятного аппетита 💚
#рецепты_регинадоктор

План на спорт, когда нет сил на спорт

◾️ Первое, почему тяжело — нет выносливости.

Выносливость — это готовность сердечно-сосудистой системы прокачать больше крови.

Поэтому ПЕРВОЕ — начинаем с подъемов на цыпочках по утрам по 2-3 минуты. Работает икроножная мышца, которая обеспечивает мощный поток крови, обмен молочной кислоты и это позволяет выдерживать нагрузку.

◾️ Второе — работаем на время выносливости: подъёмы по лестнице, быстрая ходьба — надо стремиться к 50 минутам, а начать с 8 минутной нагрузки.

В 10 тысяч шагов добавьте скорости, чтобы хотя бы на 20 ударов в минуту увеличить свой пульс.

◾️ Третье — упражнения с удержанием собственного веса: стульчик, отжимания (начать с колен), простые выпады (это легче, чем правильно выполненные приседания).

Минимум после 30 лет мы стремимся к 300 минутам физической активности в неделю — это лучший эликсир молодости, надо только НАЧАТЬ.

Кто поставил цель в этом году вдумчиво заниматься спортом?

Когда нет сил на спорт и на жизнь 🪫

Если хотите глубокое клеточное омоложение, послушайте результаты крупных исследований. Замотивируют максимально.

1️⃣ Физические упражнения уменьшают количество жировой массы.
2️⃣ При этом увеличивают процент мышечной ткани.
3️⃣ В растущих мышечных волокнах увеличивается количество инсулиновых рецепторов и лучше утилизируется глюкоза.

✅ Поэтому человек с нормальной мышечной массой спокойно сможет съесть один десерт в день.

В результате активного мышечного сокращения вырабатывается молочная кислота → она позволяет клеткам расходовать больше глюкозы → вырабатывается энергия АТФ. А это и есть та самая СИЛА И ЭНЕРГИЯ.

При физической нагрузке улучшается качество энергетических станций клеток митохондрий.

Хотите я дам подробный план как мягко войти в спорт без изнуряющих тренировок, особенно если последняя физическая нагрузка у вас была на физкультуре в школе?

🔥 ТОЛЬКО 24 ЧАСА! ЛУЧШАЯ ЦЕНА НА БЬЮТИ-ИНТЕНСИВ 🔥

Кто хотел бы иметь чёткий план безопасных процедур, препаратов, режимов — ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ В КАЖДОМ ВОЗРАСТЕ, чтобы быть красоткой?

5 февраля стартуем БЬЮТИ-ИНТЕНСИВ «Anti-Age уход за собой»

День 1: Лицо
✔️ Как меняется кожа с возрастом и что с этим делать?
✔️ Косметология: что работает, а что нет?
✅ Результат: подтянутая, сияющая кожа, выраженный лифтинг.

День 2: Тело
✔️ 5 факторов, которые ускоряют старение.
✔️ Как подтянуть тело и убрать проблемные зоны?
✅ Результат: стройность, тонус, здоровье без жестких ограничений.

День 3: Волосы и энергия молодости
✔️ 5 шагов для сохранения густоты волос.
✔️ Как выглядеть и чувствовать себя моложе?
✅ Результат: минус 10 лет изнутри и снаружи!

РЕГИСТРАЦИЯ ЗАКРЫТА