ЗОЖ РЖД🍀

МОЗГОБОЙНЯ ДЛЯ РАБОТНИКОВ ОАО «РЖД»
11 апреля в 10:00 по мск

❗️Для участия в онлайн-игре «Мозгобойня для работников ОАО «РЖД» необходимо:

1. собрать команду не более 5 человек

2. пройти регистрацию:
👉 нажмите для регистрации команды на игру 👈
*всю команду регистрирует один человек (капитан команды) !

3. Быть готовыми 11 апреля в 9:45 по мск подключиться по ссылке, которая будет отправлена вам на указанную электронную почту при регистрации команды.

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни

🍀Друзья, совсем скоро стартует
Неделя здорового образа жизни в ОАО «РЖД»!🍀

😉 С 7 по 13 апреля
вас ждет множество полезных онлайн мероприятий:
▫️ подкасты
▫️ онлайн-тренировки
▫️мастер – классы
▫️онлайн-игра «Мозгобойня для работников ОАО «РЖД»
▫️конкурсы «Шагай на здоровье» и «Разнообразь питание по радуге»

Следите за нашим телеграм-каналом и группой в ВК! Впереди много интересного!

😄 ЗОЖ РЖД в ВКонтакте

#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож

🍀Друзья! В начале апреля мы вот уже 5й год подряд проводим «Неделю здорового образа жизни»! В этом году она пройдет с 7 по 13 апреля, и, традиционно, будет сопровождаться соревнованием по шагам.

🏃‍♀🏃‍♂С 26 по 30 марта 2025 г. - мы решили протестировать платформу «ВК Шаги» и провести пробное соревнование.

Подробная информация в нашей группе в ВК. Подключайтесь!

https://vk.com/wall-229034656_41

😞24 марта — Международный день борьбы с депрессией

Сегодня мы говорим о проблеме, которая затрагивает все больше людей по всему миру. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное психическое расстройство, которое может иметь тяжелые последствия. По прогнозам ученых, смертность от депрессии может сравниться с смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.

Что такое депрессия и как ее распознать? Ответы смотрите в карточках ☝🏻

🛟Что делать если вы заметили симптомы?
Самое главное — не заниматься самолечением и обратиться за помощью к специалистам: врачу психотерапевту или психиатру.

#зож_ржд #психология #депрессия

Полезные каналы и сообщества для работников РЖД и не только — собрали в этом посте!

◽️Официальные аккаунты РЖД

VK — сообщество «Российские железные дороги»
Telegram — Телеграмма РЖД

◽️РЖД | Первый кадровый

Telegram — новости блока управления персоналом РЖД
eXpress — HR-сообщество в корпоративном мессенджере eXpress

◽️Молодежь РЖД

Новости, анонсы событий и другая полезная информация для молодых работников:
VK
Telegram

◽️Команда РЖД

VK — для тех, кто хочет работать в компании: вакансии, новости, полезные советы
Telegram — студентам и абитуриентам: проекты и активности РЖД для будущих железнодорожников

◽️Гудок

Новости железных дорог, истории работников и важные/полезные материалы:
VK
Telegram

◽️Корпоративный университет РЖД

VK — программы обучения работников, повышение квалификации и образовательные мероприятия

◽️Социальная политика РЖД

Мероприятия для всей семьи, отдых, льготы и другие полезные материалы:
VK
Telegram

◽️РОСПРОФЖЕЛ

Профсоюз железнодорожников и транспортных строителей:
VK
Telegram

◽️РЖД Цифровой

Цифровая трансформация РЖД:
VK
Telegram

◽️Волонтеры РЖД

Сообщество неравнодушных железнодорожников — добровольцев компании:
VK
Telegram

◽️ЗОЖ в РЖД

Полезная информация о здоровом образе жизни:
VK
Telegram

Подписывайтесь и делитесь с коллегами — пригодится!

#полезное

😴14 марта - Всемирный день сна

Сон играет ключевую роль в восстановлении сил, улучшении памяти и концентрации, а также поддержке иммунной системы. Норма сна у взрослого человека: 7-8 часов. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие.

❤️Чтобы обеспечить здоровый сон, важно следовать простым рекомендациям❤️
🔴проветривайте спальню и поддерживайте комфортный температурный режим
🔴избегайте тяжелой пищи и стимулирующих напитков за несколько часов до сна
🔴ограничьте время перед экранами
🔴занимайтесь спортом регулярно, но не перед сном
🔴определите постоянное время отхода ко сну
🔴создайте комфортные условия сна: ортопедический матрас, подушка
🔴в комнате должна быть темнота

❤️5 фактов о сне❤️
🟡сон — загадка
Несмотря на десятилетия исследований, первоначальная функция сна остается не до конца понятной.
🟡различия в сне у животных
Белая акула — спит примерно 10 минут, способна засыпать несколько раз в сутки;
Слоны спят всего 2 часа в сутки;
Коалы — до 22 часов в сутки.
🟡человек проводит около трети своей жизни во сне
🟡технологии и сон
Использование электронных устройств перед сном может ухудшить качество сна.
🟡сны как источник вдохновения
Знаменитые ученые и художники, такие как Никола Тесла, Зигмунд Фрейд, Сальвадор Дали и многие другие, черпали из снов вдохновение.

#зож_ржд #сон #профилактика

💐 Милые дамы! Поздравляем вас с Международным женским днём❣️
Желаем вам любви, теплоты, весеннего солнышка и конечно же крепкого здоровья! 🍀

До 15 марта можно подать заявку на «Проводники хороших дел»! 💙

🏆🏆🏆Подать заявку и узнать подробности о конкурсе можно здесь

Коротко делимся важным:

💙Приём заявок до 15 марта. Но не забывайте, что проекту нужно время на модерацию. Лучше подать заранее!

💙Попросить помощи в заполнении заявки можно у координаторов дорожных советов. Контакты указаны на карточке.

💙Грантовая поддержка специальной номинации «Наследие героев» до 200.000 рублей. Остальных номинаций до 150.000 тысяч.

🍀Успейте подать заявку!

🍀 4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который помогает оценить соответствие веса и роста человека.
⦁ Норма: 18,5–25 кг/м²
⦁ Избыточный вес: 25–30 кг/м²
⦁ Ожирение: 30 кг/м² и выше

Меры профилактики ожирения

🥦Скорректировать питание
• уменьшить насыщенные жиры и сахар
• исключить высококалорийные продукты
• увеличить потребление клетчатки из овощей фруктов и цельнозерновых продуктов

💪Уделить время физической активности
• не менее 150 минут средней интенсивности в неделю

🧘🏼‍♀️Психологический фактор
• следите за эмоциональными привычками в отношении пищи и избегайте стресса

🚭Избегайте вредных привычек
• откажитесь от курения и алкоголя

#ВсемирныйДеньБорьбыСОжирением #здоровье #зож_ржд

👂 3 марта - Международный день охраны здоровья уха и слуха.
Слух играет ключевую роль в общении и ориентации в окружающей среде. В детском возрасте слух особенно важен для развития интеллекта и психики.

🙉Меры профилактики
⦁ Правильная гигиена
Избегайте использования острых предметов и ватных палочек при чистке ушей. Протирать нужно только наружную часть ушного прохода.
⦁ Защита от шума
Используйте беруши в шумной среде и ограничивайте время прослушивания громкой музыки.
⦁ Избегание воды
Не допускайте попадания воды в уши при купании в открытых водоёмах.
⦁ Своевременное лечение
Лечите ЛОР-заболевания вовремя, чтобы предотвратить осложнения.
⦁ Регулярные осмотры
Посещайте отоларинголога для профилактических осмотров.

🚨Что делать, если проблемы уже возникли? Обратитесь к врачу! Если вы заметили ухудшение слуха или другие проблемы с ушами, не медлите с визитом к специалисту.

Заботьтесь о своих ушах и сохраняйте здоровый слух!
#зож_ржд #слух #профилактика

🌍 Всемирный день иммунитета - 1 марта! 🌍

Каждый год в этот день мы обращаем внимание на важность иммунной системы для нашего здоровья. Иммунитет защищает нас от инфекций и болезней, и его поддержание — залог долгой и активной жизни.

Типы иммунитета:

1. Врожденный иммунитет
🔵 физические барьеры (кожа, слизистые оболочки, органы),
🔵 химические вещества (ферменты, кислоты),
🔵 клетки, которые быстро реагируют на любые чужеродные агенты без предварительного контакта с ними.

2. Приобретённый иммунитет формируется в течение жизни в результате контакта с антигенами. При повторном контакте с тем же патогеном иммунный ответ становится намного быстрее и эффективнее.

🔹Советы для укрепления иммунитета:
• Сбалансированное питание: включайте в рацион фрукты, овощи, орехи и семена.
• Физическая активность: укрепляет организм и поддерживает его в тонусе.
• Режим дня: полноценный отдых играет ключевую роль в работе иммунной системы.
• Вакцинация помогает предотвратить множество серьезных заболеваний.

💪 Давайте заботиться о своем здоровье вместе!
#зож_ржд #иммунитет

🚂 "Святой Пантелеймон"
— это уникальный медицинский поезд, созданный для оказания медицинской помощи жителям труднодоступных регионов России. Он состоит из 14 вагонов, 8 из которых предназначены для медицинских целей, включая вагоны лучевой диагностики, хирургический, лабораторный, функциональной диагностики, терапевтические вагоны и другие. Поезд оснащен современным медицинским оборудованием и уникальным программно-аппаратным комплексом.

✏️ Основная цель поезда
— предоставление качественной медицинской помощи, включая консультации узких специалистов и проведение различных исследований в отдаленных регионах, где доступ к медицинским услугам ограничен.

🇷🇺 Регионы обслуживания
🔹 Республика Бурятия
🔹 Республика Саха (Якутия)
🔹 Забайкальский край
🔹 Приморский край
🔹 Хабаровский край
🔹 Амурская область
🔹 Иркутская область
🔹 Еврейская АО

🗓На данный момент поезд курсирует в Забайкальском крае. В карточке приложили его расписание☝️

Для получения актуального расписания и более подробной информации рекомендуется проверять официальный источник -
https://rzd-medicine.ru/medical-train